1日10分〜30分程度の瞑想を始めて2週間が経過しました。これまでのところ、毎日継続できており、合計の瞑想時間は5時間45分。感じた変化をお伝えします。
すぐリラックスできるようになった
私はココイマという無料のyoutube動画を使って瞑想をしているのですが、初めに体の隅々まで注意を行き渡らせ、リラックスするようにガイドされます。次第に慣れてきて、意識的に全身の力を抜けるようになりました。
意外だったのが、顔にも結構力が入っているんですよね。特に目のあたりや、頬など。このへんの力をスッと抜くと、リラックス度が高まります。
よく眠れる
音声のガイドに合わせて深呼吸すると、息を吐く瞬間に力が抜けて、すごーくよくリラックスできます。夜、寝る前に横になってやると、すぐ寝てしまいます。笑 ストイックにやるなら、寝てしまってはダメですが、まあ、今はそれでもいいかなと思っています。
アルコールが入っていたり、緊張していたりすると寝つきが悪くなるのですが、それでも、ものの5分で熟睡してしまうので、ある意味助かっています。逆に、週末の夜など、時間のある時に40分の長い瞑想ガイドを聞いても、なかなか最後まで辿り着けないんですよ。鍛錬が必要かもしれません。
頭がスッキリ
瞑想11目に、はっきりと自覚できました。「今日、私頭めちゃくちゃスッキリしてる」と。この日は、朝の瞑想中に、体の中に割り箸のような芯が一本あって、全体が引き上げられるような感覚があったんです。朝起きた時は眠くて少しだるかったのですが、日中、非常にシャキッとしていました。
この感覚がとても良かったので、それまで朝は10分だった瞑想を、時間があれば20分にするようにしました。夜も、10〜20分の瞑想を取り入れています。
まとめ
リラックスし、すぐ眠れて、日中頭がシャキッとする、というのが瞑想2週間で感じている効果です。
実は、2週間前まではなんとなくキャリアに行き詰まりを感じて、気持ちが全体的にズーンっと沈んでいたんですね。結構長い間そんな感じだったのですが、それが、今は無くなりました。軽く、妙に清々しい気持ちで過ごしています。全てが瞑想のおかげかは分かりませんが、「いい感じ」です。この気持ちが継続するのか、たまたまだったのか、今後新たなフェーズに入っていくのか。観察していきます。
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