ジムには通っていないと、これまでもお伝えしておりますが、健康維持のために体は動かすように意識しています。
とにかく歩く
一日8000歩を目標にしています。健康診断で、「私何も運動しないのですが、どうしたらいいですかね」とお医者さんに相談したことがあったのですが、答えは「とにかく歩きなさい。歩くことが全て」でした。この言葉を信じています。
平日の夜は最寄駅の一駅手前で降り、歩いています。本当はエスカレーターを使わずに、階段を上り下りすれば運動量が上がるのでしょうが、怠け心でできていません。もちろん、歩いている時にはイヤホンで英語の音源を聞いてシャドーイング。週末は近所を散歩したり、都内の公園を巡ったり（週末散歩に最適！ 東京・文京区で穴場の庭園3選）し、プチ旅行気分を味わっています。
iPhoneの歩数計でも、年間の平均歩数は8000歩を超えています。しかし、今年はこの暑さです。7、8月と、一月の平均が8000を切ってしまいました。残念。一時、地方に住んでいた時は、月の平均が1万歩を超えていた時もあったのですが。
ちなみに、旅行中は1日4万歩くらい歩きます。
家事も結構な運動
週末の掃除も、なかなかの運動量になっていると思います。先日、ゴミ箱を掃除した際には全身うっすらと汗をかきました。自動水拭きロボットのブラーバを買う前は、1人暮らしのワンルームを月に1、2度雑巾で水拭きしていたのですが、その時も、全身がカッカとして汗をかきました。ちなみに、私冷え性ですが、冬でもぽっかぽかになります。
四つん這いになって動くのが一番体を動かしますね。ただ、炊事やら洗濯やらでちょこちょこと動き回るのも、積もり積もればバカになりません。ちょこちょこ動く人ほど太りにくいという記事も、過去に見た記憶があります（おぼろげ）。
心配なのは筋肉がつかないこと
今のところ、健康診断は何も問題ないです。体重は痩せすぎなくらいです。
一方で、ジムや筋トレでなくてはできないこともあります。ウォーキングはダイエットにはなっても、筋肉は増えません。やっぱり筋トレしないと。懸念しているのは、足の筋肉が全くないため、将来フレイルにならないか。それと、元々運動音痴で、体育が嫌いだったのですが、確かに、一時ジムに通っていた時、筋トレ後は爽快感があって、気持ちが前向きになりました。
でも、やはり時間を削ってジムに行く気持ちにはなれません……。普段の行動に結びつけた「ながら運動」でないと、続きませんし。まずは、エスカレーターをやめてみますか。
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