7月16日から朝（と時に日中、夜）の瞑想を日課にしており、1ヶ月が経過しました。早くに現れる効果もあるそうで、これまでに感じた変化や気づきを報告します。
邪念はあるが、振り切りやすくなった
瞑想していると、次から次へと邪念が出てきます。私の場合、朝は「あれやらなきゃ、これやらなきゃ」というTo Doが次々浮かんできます。また、直近で見た映画（シン・ウルトラマンとか。笑）の映像や、本の内容が浮かぶことも多いですね。瞑想によって邪念が晴れるということは、はるか先のことのように思われます。
しかし、ですよ。１ヶ月ですでに、邪念を振り切りやすくなったんです。何か感情や思考が浮かんできた時には、「浮かんできた、浮かんできた」と認識し、再び呼吸に集中します。瞑想といっても、せいぜい20分です。その程度の間、「今日やらなくちゃいけないこと」を考えなくたって、どうってことありません。
呼吸に集中すると、何も自分で判断したり、考えたりする必要がなく、頭が軽くなる感じがします。これが正しいのかわかりませんが、非常に心地よいので、戻って来れるんですね。
ガイドがないと難しい
youtubeのココイマという動画のガイドを受けながら、瞑想チャレンジしていることはお伝えしたとおりです。変にスピリチュアルに偏っておらず、ガイドする女性の声にも癒されるので、オススメです。ガイドでは、「右手の感覚を感じましょう」とか「大きく深呼吸しましょう」とか、その時集中すべきことを教えてくれるので、身を委ねられる安心感があります。夜に横になって瞑想すると、ぱたっと寝てしまうのも、この安心感があるからだと思います。
一方で、ガイドを聞かずに呼吸に集中しようとすると、まだソワソワしてしまって、うまく集中できません。いずれはガイドなしで瞑想できるようになりたいのですが、しばらくは無理せずに、ガイド付きで続けます。
変化はあるのか
1ヶ月続けたことで、何か変化はあるのでしょうか。前回、2週間経過した時（瞑想チャレンジ 15日目）から、変わったことはあまりありません。相変わらず、寝付きはスーパー良いです。私は体内リズムが正確すぎるのか、寝不足の時も昼寝ができずに苦しかったのですが、ガイドを聞けば昼でも一瞬で眠れます。
一方、瞑想を開始して11日目に、頭が非常に冴えている感覚を体験したのですが、これは感じることもあれば、そうでないこともあり、不安定です。
瞑想によって自制心がつくと言われていますが、簿記の勉強は毎日、続けています。ちょっとしか勉強できない日もありますが。また、感情の面では、今でも職場の理不尽など（笑）怒りは感じることもあり、コントロールできていないですね。もちろん、怒鳴るとかじゃないですよ。人から分からない形で密かに怒っています。
まとめ
以上が、瞑想チャレンジ1ヶ月で感じたことでした。少しずつではありますが、変化を感じているので、1年後にどんな変化が訪れるか楽しみにしながら、地道に続けてまいります。
ついでに、たくさんあるココイマのどの動画を見ているか、ご紹介します。
朝
- 新しい1日を始める朝の10分瞑想 初めて体験したのはこれでした。今も時間がない朝にやっています。
- 良い1日をスタートする朝の20分瞑想 朝は大体これをやっています。
日中
- 10分間のマインドフルネス瞑想 お昼休憩などにちょうど良い長さ。
- 20分間のマインドフルネス瞑想 時間のあるお昼には。日中ちょっと休みたい時にも。
夜
- 心身ともに深く安らぐ寝る前の瞑想（40分） 途中で寝てしまい、なかなか最後まで聞けません。
以上です。ご興味が湧いたら、ぜひ試してみてください。
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